لاغری با مواد فیبردار

لاغری با مواد فیبر دار

لاغری با مواد فیبر دار به کسانی توصیه می شوند که می خواهند  لاغر شوند کمک زیادی می کند اما این در صورتی است که بدانیم چگونه و به چه صورت از انها استفاده کنیم.

 

لاغری با مواد فیبر دار.اکسیر سلامتی.عرق بوقناق
لاغری با مواد فیبر دار

 

● فیبرها : کدام، چرا و چگونه؟

لاغری با مواد فیبر دار.اکسیر سلامتی.عرق بوقناق
لاغری با مواد فیبر دار

لازم به ذکر است که تنها فیبرهای طبیعی کمک میکنند تا شما زودتر به ان وزن ایده ال خود برسید .مثل:میوه ها.سبزیجات.غلات کاملی مثل نان.پاستا .برنج و غیره که در انها فیبر طبیعی وجود دارد.اما برخی از مواد هستن که با فیبر ها غنی می شوندمثل مواد لبنی :شیر.ماست و….که بر لاغری با مواد فیبر دار تاثیر گذار است.

 

در مورد قرص های سبوس ( سبوس برنج، سبوس گندم ) باید بگوییم که تأثیر اصلی آن ها در راحت کردن دفع است و یبوست را از بین می برند. در واقع تأثیرلاغری با مواد فیبر دار قابل مقایسه با فیبرهای طبیعی نیست.

 

● آیا لازم است که برای لاغری با مواد فیبر دار در هر وعده ی غذایی از فیبرها استفاده شود؟

لاغری با مواد فیبر دار.اکسیر سلامتی.عرق بوقناق
لاغری با مواد فیبر دار

 

برای این که تأثیر لاغری فیبرها بیشتر شود بهتر است که در هر وعده غذایی فیبر لازم را مصرف کنید. زمانی که شما تغذیه متنوعی داشته باشید مطمئن باشید که فیبرهای مختلفی را نیز جذب می کنید که خواص تکمیلی دارند.

 

● چگونه مصرف کنیم برای لاغری با مواد فیبر دار؟

لاغری با مواد فیبر دار.اکسیر سلامتی.عرق بوقناق
لاغری با مواد فیبر دار

 

برای صبحانه نان کامل و یک واحد میوه میل کنید. سعی کنید برای صبحانه یک واحد میوه را حتماً مصرف کنید.

برای ناهار و شام حتماً برای پیش غذا و یا به عنوان غذای اصلی سالاد سبزیجات میل کنید. از مصرف نخود و لوبیا سفید نیز غافل نشوید. می توانید برای این وعده ها پاستاها و یا برنج کامل نیز میل کنید.

 

دسرهایتان را پر میوه میل کنید. به جای کیک های شکلاتی، تارت سیب بخورید. سبزیجات و میوه ها را در هر وعده ی غذایی تان بگنجانید.

 

● برای لاغری با مواد فیبر دار میزان ایده آل فیبرها چقدر باید باشد؟

لاغری با مواد فیبر دار.اکسیر سلامتی.عرق بوقناق
لاغری با مواد فیبر دار

▪ لاغری با مواد فیبر دار و سبزیجات :

 

برای صبحانه و همین طور شام حداقل ۲۰۰ گرم سبزیجات مصرف کنید. سبزیجات پخته، خام، تازه، خشک، کنسروی و غیره.

 

▪ لاغری با مواد فیبر دار و میوه :

لاغری با مواد فیبر دار.اکسیر سلامتی.عرق بوقناق
لاغری با مواد فیبر دار

روزانه یک تا چهار واحد بر حسب میزان گرسنگی و میلتان میوه مصرف کنید.

 

اگر مواد غذایی نشاسته ای مثل نان، پاستاها و برنج مصرف می کنید حواستان باشد که از نوع کامل آن ها استفاده کنید.

سبزیجات خشکی مثل لوبیا قرمز و لوبیا سفید را فراموش نکنید. اگر با مصرف این قبیل مواد غذایی دچار نفخ و مشکلات گوارشی می شوید تنها راه چاره این است که آن ها را به تدریج وارد برنامه ی غذایی خود کرده و کم کم میزان مصرفتان را بالا ببرید.

فیبرهایی که در مواد غذایی گیاهی وجود دارد، به وسیله ی روده ها جذب نمی شود. از این گذشته این فیبرها حاوی هیچ نوع کالری نبوده و دفع را راحت تر می کنند. این فیبرها در سبزیجات سبز رنگ و حبوباتی مثل لوبیا قرمز ، لوبیا سفید و غیره، میوه ها و همچنین غلات کامل به طور چشمگیری وجود دارند.

مکانیسم های مختلف نشان می دهد که داشتن تغذیه ای سرشار از فیبرها دریافت کالری ها را محدودتر می کند. توجه داشته باشید که سبزیجات یا میوه ها که از منابع مهم فیبرها محسوب می شوند جز کم کالری ترین مواد غذایی موجود محسوب می شوند.

فیبرها به جویدن بیشتری نیاز دارند و برای همین باعث می شوند که ما آرام تر غذا بخوریم و بنابراین کم تر می خوریم.

 

● چرا فیبرها جلوی انباشته شدن چربی ها را می گیرند؟

 

زمانی که فیبر بیشتری مصرف می کنیم کالری ها کم تر مجال انباشتگی می یابند. می پرسید چرا ؟ به خاطر این که :

 

۱ فیبرها ترشح هورمون انسولین که باعث انباشتگی کالری ها می شود را کاهش می دهند.

۲ فیبرها از طریق مدفوع بخشی از چربی های موجود در غذاها را دفع می کنند. توصیه می کنیم برای پیشگیری از انباشتگی کالری ها و تجمع چربی ها فیبرها را دریابید.

منبع:shahrekhabar.com

درباره نویسنده

مطالب مرتبط