منبع اصلی ویتامینE

منبع اصلی ویتامینE

این ویتامین یکی از مهمترین ویتامین ها به حساب می اید.بسیاری از ما مرد به این نوع ویتامین هیچ اهمیتی نمی دهیم.اولین و مهمتری خصویات ان این است که یک آنتی اکسیدان قوی است.از بیماری های ناهماهنگی عضلات.اختلالاتی که موجب آسیب به شبکیه چشم می شود نیز جلوگیری می کند.از این رو از مواد غذایی و میوه و سبزیجاتی استفاده کنیم که دارای این نوع ویتامین باشند.

روغن آفتابگردان

منبع اصلی ویتامینE.اکسیر سلامتی.عرق بوقناق
منبع اصلی ویتامینE

 

هم تخمه و هم روغن آفتابگردان منابع خوبی از ویتامین ای هستند. پس دفعه‌ی بعدی که به سراغ ماهی‌تابه تان رفتید، یادتان باشد که روغن آفتابگردان را فراموش نکنید.

۲. آجیل

تقریبا تمام آجیل‌ها، مخصوصا بادام سرشار از ویتامین ای هستند. اگر می خواهید مصرف ویتامین ای را افزایش دهید، گهگاه یک مشت بادام، فندق یا بادام زمینی میل کنید.

۳. اسفناج

منبع اصلی ویتامینE.اکسیر سلامتی .عرق بوقناق
منبع اصلی ویتامینE

غذاهایی وجود دارند که می توانند در زمینه‌ی فواید سلامتی که دارند با هر چیز دیگری رقابت کنند. اسفناج جدای از اینکه منبع ویتامین ای است، مخزنی سرشار از مواد مغذی حیاتی نیز هست. بالاتر از این، شما می توانید اسفناج را در محدوده‌ی وسیعی از خوردنی ها از سالاد گرفته تا انواع ساندویچ مصرف نمایید.

۴. کلم بروکلی

منبع اصلی ویتامینE.اکسیر سلامتی.عرق بوقناق
منبع اصلی ویتامینE

یک ماده‌ی غذایی مغذی دیگر بروکلی است که پر از فواید مختلف است. می توانید آنرا همانطور تر و تازه و خام و یا بصورت بخارپز میل کنید. اما اگر واقعا مراقب سلامتی‌تان هستید به هر شکلی که می توانید کلم برکلی را از دست ندهید.

۵. برگ شلغم

منبع اصلی ویتامینE.اکیر سلامتی.عرق بوقناق
منبع اصلی ویتامینE

فقط خود شلغم خوردنی نیست، بلکه برگش نیز قابل استفاده کردن است. فرای از خوردنی بودن، برگ شغلم یک منبع خوب ویتامین ای است. اشتباه نگفته ایم اگر بگوییم که برگ شلغم از خود شلغم با تمام ویتامین‌ها و کلسیمی که دارد، مغذی تر است!

۶. گوجه فرنگی

منبع اصلی ویتامینE.اکسیر سلامتی.عرق بوقناق
منبع اصلی ویتامینE

گوجه فرنگی تازه، سس گوجه، رب گوجه و فهرستی بزرگ از محصولات بر پایه گوجه فرنگی پیش پای ماست. اگر علاوه بر سلامتی به دنبال خوشمزگی و تنوع هم هستید، نیازی نیست ادامه‌ی این متن را بخوانید! گوجه فرنگی پدر تمام گیاهان و سرشار از ویتامین ای است.

۷. برگ خردل

اگر بدنبال ویتامین ای هستید، سبز رنگی است که باید بدنبالش بگردید! برگ خردل هم منبع خوبی از این ویتامین است، اگر می خواهید بیشتر از آن بهره ببرید، یادتان باشد که آنرا کاملا تازه و خام یا اینکه بصورت نیم پز بخورید.
مطلب مرتبط: ۸ راهی که می‌توانید به چشمانتان در ساحل آسیب برسانید.

۸. کره بادام زمینی

منبع اصلی ویتامینE.اکسیر سلامتی.عرق بوقناق
منبع اصلی ویتامینE

منتظر چه هستید؟ یک شیشه کره بادام زمینی بخرید و در آن شیرجه بزنید! یک قاشق غذاخوری از کره بادام زمینی چیزی حدود ۱.۲۵ میلی گرم ویتامین ای دارد.

۹. فلفل دلمه

منبع اصلی ویتامینE.اکسیر سلامتی.عرق بوقناق
منبع اصلی ویتامینE

بهترین نوع این فلفل که پر از ویتامین ای است، انواع قرمز آن است. جدای از ویتامین ای، این فلفل‌ها سرشار از ویتامین سی و آنتی اکسیدان‌های دیگری نیز هستند.

۱۰. غلات صبحانه یا کورن فلکس

بین برندهای مختلف غلات صبحانه، ویتامین‌های آنها نیز متفاوت است. از اینرو پیش از خرید به جدول ارزش غذایی آنها توجه کنید. کورن فلکس یک انتخاب عالی برای صبحانه‌ی شماست. این محصولات جدای از دوز مناسب ویتامین ای، تمام مواد غذایی و معدنی مورد نیاز بدنتان را فراهم می‌کنند.

درباره نویسنده

مطالب مرتبط